417 подписчиков
Метод "Сам себе психиатр" помогает понять, в порядке ли у вас психическое состояние.
Основа проста: если вы можете сосредоточиться на текущем моменте, будь то готовка или прогулка, и вас не отвлекают мысли о боли, делах или проблемах — значит, всё хорошо. Проблемы начинаются, когда в голову лезут посторонние мысли, и это "звенит".
Вот как я применяю этот метод:
1 Перед сном. За час до отбоя проверяю, могу ли полностью отключить мысли о работе, долгах и заботах. Если нет, значит, день был слишком насыщенным.
2 Утренний ритуал. Первые 45 минут дня стараюсь вообще не думать, пока не проснусь полностью. Это помогает избежать ненужного стресса и настроиться на день.
3 Контрастный душ для разума. Иногда специально вхожу в неприятные мысли — о делах, проблемах — чтобы научиться переключаться на что-то позитивное. Это помогает держать ум под контролем.
4 Дыхательные упражнения. Если начинаю терять концентрацию или перегружаться, фокусируюсь на дыхании: вдох-выдох. Это быстро возвращает меня в момент и помогает перезагрузиться.
Если удаётся держать фокус и не перегружаться мыслями, жизнь становится проще, а мелкие неприятности воспринимаются как мотивация к изменениям.
#вина #мания #депрессия #психиатрия #vitamodo #andrissaulitis
1 минута
6 сентября