24 подписчика

Ну а 👇🏽 ниже приводу пятиминутку, которую обязуюсь выполнять.

Кто со мной - ставьте плюсики 😄

В идеале задействовать 4 зоны:

1. Ноги 🦵

2. Руки 💪

3. Пресс 🏅

4. Спина 💪

1. Ноги чуть шире плеч, мыски чуть наружу, полуприседания 20 раз , средний темп (не спеши)

2. Отжимания с колен (под колени подложи что-то для мягкости) - техника в 15тиминутке правильная есть

Тоже раз 10-20 (сколько получится за минуту, но не убиваться , а в хотелочку, сколько прёт по душе)

3. Лежа на спине, ноги

согнуты , стопы на полу. Руки за головой, поднимать только голову и плечи, так, чтобы приподнимались лопатки ,но не середина спины. Нижняя часть спины всегда на полу.

Также раз 20 в минуту +-. Средний темп.

4. Лежа на животе руки вытянуть вперед, лицо смотрит в пол, чтобы между телом и голов шея была в прямую линию. Поднимать одновременно верх: руки, голову, плечи И низ: прямые ноги (колени должны слегка от пола подняться)

И руки и стопы не нужно поднимать выше , чем на 10, максимум 15 см от пола

Также около 20 раз

Это все влезет до 5 мин))

Около минуты

31 августа