418 подписчиков
Когда я чувствую, что мне нужно разобраться в своем состоянии, я применяю свой метод самопроверки. Основная его идея проста: если вы можете полностью сосредоточиться на том, что делаете, и у вас в голове нет отвлекающих мыслей — с вами все в порядке. Например, если готовите яичницу и полностью погружены в процесс — все хорошо. Если отвлекаетесь на боль в руке — уже есть проблема, "звенит".
Чтобы поддерживать такое состояние, важно правильно завершать день. За час до сна отключайте мысли о делах, долгах и заботах. Если не получается — значит, день вас слишком "накрыл". Когда удается успокоиться, подумайте о чем-то приятном, что планируете на завтра, и дайте себе полностью расслабиться перед сном.
Утром также нельзя сразу нагружать мозг. У меня есть ритуал: первые 45 минут после пробуждения — никаких серьезных мыслей, просто чай, душ и спокойное начало дня. Это помогает подготовить голову к новому дню.
Если же в течение дня накапливаются проблемы, я делаю "мысленный контрастный душ". Вспоминаю о своих неприятных делах, сталкиваюсь с ними, а потом переключаюсь на что-то приятное. Это помогает быстрее вернуть спокойствие и фокус.
Около минуты
30 августа