872 подписчика
🧠🍽️ Здоровый кишечник = здоровый мозг
Многие из вас, возможно, уже слышали о "втором мозге" — так называют кишечник из-за его тесной связи с центральной нервной системой. Давайте разберемся, как эта связь работает и как употребление глютена может негативно влиять на наш мозг.
Кишечник и мозг связаны через нервную систему, иммунную систему и эндокринные пути. Эта связь называется "кишечно-мозговой осью". Кишечник производит множество нейромедиаторов, таких как серотонин, который играет ключевую роль в регуляции настроения и сна. Нарушения в работе кишечника могут приводить к дисбалансу этих веществ и, соответственно, к проблемам с психическим здоровьем.
Поэтому на деятельность мозга влияет то, что мы едим.
В частности употребление глютена может негативно сказываться на работе мозга
Глютен — это белок, содержащийся в пшенице, ржи и ячмене.
У некоторых людей глютен может вызывать воспалительные реакции в кишечнике, что, в свою очередь, может негативно влиять на мозг. Воспаление в кишечнике может привести к увеличению проницаемости кишечной стенки, что позволяет токсинам и бактериям попадать в кровоток и достигать мозга.
Это может вызывать воспалительные процессы в мозге, что связано с различными неврологическими и психическими расстройствами, такими как депрессия, тревожность и даже аутизм.
Как же поддержать здоровье кишечника и мозга?
Откажитесь от глютена.
Даже если у вам нет подозрения на непереносимость глютена, попробуйте исключить его из рациона на несколько недель и посмотрите, как изменится ваше самочувствие.
Питайтесь разнообразно: Включайте в рацион продукты, богатые пробиотиками и пребиотиками, такие как кефир, йогурт, квашеная капуста, чеснок и лук. Эти продукты способствуют здоровому микробиому кишечника.
Снизьте уровень стресса: Хронический стресс может негативно влиять на кишечник и мозг. Практикуйте медитацию, йогу или другие методы релаксации.
Двигайтесь: Физическая активность способствует улучшению кровообращения и общего самочувствия, что положительно сказывается на работе кишечника и мозга.
Соблюдайте режим сна: Качественный сон важен для восстановления и поддержания здоровья как кишечника, так и мозга.
Заботитесь о вашем кишечнике, поддерживайте его здоровье и вы дольше сохраните ясность ума и когнитивные способности мозга.
Всегда ваша Светлана Каневская 🩺
1 минута
27 августа