4813 подписчиков
Привет, Чемпионы!
В октябре пройдет самый жаркий фестиваль от IronStar Sirius Sochi.
Думаем, что многие из вас купили слоты на открытую воду и триатлонный старт, поэтому у нас к вам вопрос.
Как обстоят дела с подготовкой к стартам? Уверенны ли в себе?
Мы тренируем не только в Москве и Санкт-Петербурге и с нами можно заниматься по онлайн планам!
Готовы к тренировке?
🔵 НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Работа с ротацией корпуса и расслаблением руки
Объем(м.): 700
Разминка
Между гребками скользите 2-3 секунды. Между гребка останавливайте работу ног
100 МАЯТНИК
Таже Сцепка, но без паузы между гребками - руки догоняют друг друга
Основной блок
Шепок у бедра внешней стороной ладони. На вкладывании шлепайте ладонью о воду. Следующий гребок начинается сразу после шлепка по воде на вкладывании. Шлепок по воде как следствие расслабления и падения руки.
200 МАЯТНИК
🟢БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Отработка ориентирования и высокого положения тела
Объем(м.): 1600
Разминка
200 кроль
5х "6 ГРЕБКОВ"
В Дирижере работайте только в фазе захвата, в 1/3 гребка. В Дирижере для вдоха поднимайте голову из воды и направляйте взгляд вперед. В Дирижере минимально работайте ногами - пятки касаются поверхности воды, но основное продвижение за счет рук
Сделайте 6 ГРЕБКОВ, положите руки в Сцепку, а голову плавно поднимите вверх и направьте взгляд вперед. Поднимая глаза над водой, губы оставьте в воде
Первый гребок с подъемом головы, второй со вдохом. Поднимая голову, губы остаются в воде. Выполнив вдох на второй гребок, оставьте руку у бедра, а голову сразу верните лицом в воду
Основной блок
На каждый шестой гребок выполняйте подъем головы КРОКОДИЛЬИ ГЛАЗА. Подъём головы не должен нарушать ритм дыхания, так как подъем выполняется на противоположный гребок от вдоха.
Заминка
100 откупаться
🟡 ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: SWOLF и Крокодильи глаза
Объем(м.): 2200
Разминка
300 кроль
Короткий гребок выполняется с подъемом головы, а длинный со вдохом.
6х50 кроль на мин кол-во гребков
Четные полтинники с Крокодильими глазами на каждый шестой гребок, нечетные без ориентирования. Поднимайте голову плавно и не высоко, стремитесь к тому, чтобы кол-во гребков с ориентированием и без не отличалось.
Основной блок
6х(2х50 swolf +100 спокойно), отдых везде 20 сек
На первом полтиннике посчитайте сумму секунд и гребков, чтобы получить баллы swolf. На втором полтиннике сделайте то же, но поднимайте голову, выполняя Крокодильи глаза каждый шестой гребок. Стремитесь к тому, чтобы результат с ориентированием не отставал от результата без ориентирования. Сотню пройдите мягко, на технику, без ориентирования
Заминка
100 откупайтесь
🔴 МАСТЕРС
Цель: SWOLF и Крокодильи глаза
Объем(м.): 3200
Разминка
400 кроль
Короткий гребок выполняется с подъемом головы, а длинный со вдохом.
8х50 кроль на мин кол-во гребков
Четные полтинники с Крокодильими глазами на каждый шестой гребок, нечетные без ориентирования. Поднимайте голову плавно и не высоко, стремитесь к тому, чтобы кол-во гребков с ориентированием и без не отличалось.
Основной блок
8х(2х50 swolf +100 спокойно), отдых везде 20 сек
На первом полтиннике посчитайте сумму секунд и гребков, чтобы получить баллы swolf. На втором полтиннике сделайте то же, но поднимайте голову, выполняя Крокодильи глаза каждый шестой гребок. Стремитесь к тому, чтобы результат с ориентированием не отставал от результата без ориентирования. Сотню пройдите мягко, на технику, без ориентирования
Заминка
200 откупайтесь
3 минуты
27 августа