22 подписчика
Что вызывает чувство беспокойства? Это страх, фобия и тревога.
Как их отличить друг от друга? Все просто: страх и фобия - конкретны, тревога - это про неопределенность.
⚫️Страх - это реакция на конкретную угрозу. Например, если вы видите агрессивного человека или животное - это является объектом страха. Страх - это врожденное чувство.
⚫️Фобия, в отличии от страха, формируется из-за психологической травмы. Она вызывает беспокойство не у всех. Согласитесь, не все люди боятся высоты или замкнутых пространств (акрофобия и клаустрофобия).
⚫️Тревога - это про неопределенность и попытку контроля гипотетической ситуации в будущем (а вдруг, а что если и т.п.). Метафорически выражаясь: "Боюсь, сама не понимая, чего конкретно мне надо бояться". Как перед важным собеседованием: "Вроде все спокойно, но работодатель может начать задавать мне сложные вопросы, на которые я не смогу ответить. Что это будут за вопросы, я не знаю. Поэтому я должен быть встревожен и максимально собран".
Тревога бывает разной: от лёгкой ситуативной до паранойяльной. Если с первым вариантом может помочь работа с психологом, то во втором необходимо наблюдение у врача.
⚫️Многие слышали про "панические атаки" (ПА) , но не все понимают что это такое. ПА - это аффект тревожного состояния. Любые эмоции имеют свою степень силы. Сильные и слабые эмоции мы способны контролировать, т.е не поддаваться их влиянию, скрывать, сдерживать и т.д. Но если мы впадаем в аффект, то мы теряем контроль над собой. Например, плач, рев, ярость или пляска от радости - это аффекты. На примере тревожного состояния можно провести такую аналогию: волнение - слабая эмоция, тревога - сильная эмоция, паническая атака - аффект.
✅️Чтобы справляться со страхом, важно обладать навыком саморегуляции. Это дыхательные гимнастики, методы самовнушения (аффирмации, аутотренинг), мышечная релаксация по Э. Джекобсону.
✅️С фобиями помогает метод "Титрования", который лучше проводить вместе с психологом. Например, если человек страдает арахнофобией (страх пауков), то его постепенно погружают в этот "страх": "Представьте, что вы здесь, а паук в Австралии; Теперь паук в вашем городе; Теперь паук в этом здании и т.д.".
✅️При тревожном состоянии старайтесь не замыкаться и не оставаться в одиночестве. Не стесняйтесь обращаться к близким за поддержкой и говорить им о вашей тревоге. Тревога быстрее покинет вас, если вы не будете о ней молчать. Но также и не забывайте о помощи специалистов! Записаться к психологу можно здесь ⬅️
#ВиталийСмолков
#психпросвет #тревога #страх #фобия
#психология #саморегуляция
2 минуты
25 июля