7461 подписчик
Чем заменить читмил без вреда себе
Тем, кто худеет, можно и нужно позволять себе есть любимые продукты, ведь лучший режим питания — тот, которому можно постоянно следовать. Строгие ограничительные диеты обычно бесполезны, потому что люди придерживаются их в течение непродолжительного времени, а потом срываются — и зачастую начинают есть еще больше.
Если есть потребность следить за качеством рациона, специалисты рекомендуют вместо классического читмила попробовать питаться в режиме 80/20 или 90/10:
🌟 Режим 80/20 подходит людям, которые хотят сохранить здоровье и нормальный вес. 80% времени вы питаетесь здоровой пищей и 20% — вкусностями, которые не всегда входят в перечень продуктов правильного питания, но которые иногда страшно хочется. Главное — не забывать контролировать размер порций.
🌟 Схема 90/10 предназначена для людей, которым надо похудеть или улучшить здоровье. Здесь 90% времени человек ест здоровую еду, а 10% — любую другую. Если в неделю 21 прием пищи, то два из них могут состоять из любой выбранной еды в умеренных количествах.
Все эти 10 или 20% приемов пищи стоит распределять равномерно в течение недели, а не съедать все, что хочется, во время одной «обманной трапезы». То есть лучше каждый будний день один раз пить чай с конфеткой, чем в выходные съесть полторта.
Пост заговорен на сыр-косичку и мороженое без чувства вины 🩷
#питание
1 минута
21 июля