15,5 тыс подписчиков
Давно хочу публиковать западные научные статьи и результаты исследований на тему сна и сновидений, но пока не могу найти специалиста, который мне в этом поможет.
Поэтому пока публикую небольшую подборку исследований влияния сна на наш организм.
❤️ Начнем с сердечно-сосудистой системы. Исследование, опубликованное в журнале "European Heart Journal" в 2019 году, показало, что люди, которые спят менее 6 часов в сутки, имеют на 20% больший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто спит 7-8 часов.
🧠 Теперь поговорим о нашем мозге. Во время сна мозг активно "очищается" от токсинов и отходов. Это происходит благодаря глимфатической системе, которая работает в 10 раз эффективнее во время сна, чем во время бодрствования. Так, исследование, проведенное в Рочестерском университете в 2019 году, показало, что у мышей, лишенных сна, в мозге накапливалось на 30% больше бета-амилоида - белка, связанного с развитием болезни Альцгеймера.
💪 Сон также играет ключевую роль в восстановлении мышц и тканей нашего организма. Во время глубокого сна вырабатывается до 70% суточной нормы гормона роста, который отвечает за регенерацию клеток и рост мышечной массы. Неудивительно, что исследование, опубликованное в журнале "Sleep" в 2018 году, показало, что у спортсменов, которые спали по 10 часов в сутки, сила и выносливость увеличивались на 10-15% по сравнению с теми, кто спал по 7-8 часов. 💯
🍽 Но это еще не все! Сон также влияет на наш аппетит и обмен веществ. Недосып может привести к повышению уровня гормона грелина, который стимулирует чувство голода, и снижению уровня лептина, отвечающего за чувство насыщения. Так, исследование, проведенное в Университете Чикаго в 2004 году, показало, что у людей, которые спали по 4 часа в сутки в течение двух недель, уровень грелина повышался на 28%, а уровень лептина снижался на 18% по сравнению с теми, кто спал по 8 часов.
😊 Исследование, опубликованное в журнале "Sleep" в 2020 году, показало, что у людей, которые регулярно спали по 7-9 часов в сутки, риск развития депрессии был на 30% ниже, чем у тех, кто спал менее 6 часов или более 10 часов. Так что, если вы хотите сохранить позитивный настрой и душевное равновесие, не пренебрегайте качественным сном!
📊 Подведем итоги: сон - это не роскошь, а необходимость для нашего организма. Регулярный и качественный сон помогает поддерживать здоровье сердца, очищает мозг от токсинов, способствует восстановлению мышц и тканей, регулирует аппетит и обмен веществ, а также улучшает наше настроение и эмоциональное благополучие.
Но бывает, что сна нет, бессонница, снятся страшные сны. Часто это происходит на фоне переживания за детей...
Понимаете к чему я)?
Да, сегодня у нас состоится семинар, посвященный детям. На нем будет много информации, которая может вернуть вам нормальный сон 😴 Ведь если мозг знает что делать, как преодолеть сложности, то он спокойно засыпает, а вот если не знает или думает, что все пропало, то тогда и не до сна) 🤯
До встречи вечером! Вся информация о семинаре в постах выше 👆
#сон #здоровье #исследования
2 минуты
22 июня