18,1 тыс подписчиков
Буквально на той неделе у нас была статья, посвященная трем необычным фактам о дельтах (кто не читал, милости просим на канал), где в том числе мы поднимали тему частых травм в районе плеча и плечевого сустава. И касается это не только упражнений на дельты в «день плеч», но и классических жимов лежа или разведения гантелей в «день груди».
И тут на днях шестикратный победитель "Мистер Олимпия" Дориан Ятс также дал совет для тех, кто не хочет избежать травм или уже имеет проблемы с суставами. Он рассказал, что перепробовал множество различных упражнений, разминок и прочего, но вис на перекладине — это лучшее, что в ним случалось.
"Итак, теперь я понимаю людей, которые, если это день груди или день плеч, могут просто повисеть на перекладине примерно минуту. Отдохните. Сделайте это три раза, примерно по три минуты. Это помогает вернуть плечи в правильное положение и разогреть их"
П.С. Многие тренеры и даже хирурги считают, что вис на турнике очень полезен для плечевого сустава и даже лечит боль в плече. Механизм этого движения создает пространство в суставе, которое предотвращает сдавливание или защемление чувствительных тканей.
Около минуты
17 июня