128 подписчиков
4️⃣ ШАГА для самостоятельной борьбы с выгоранием.
Как и в состоянии депрессии, такие советы как «Встряхнись/не раскисай»!, «Возьми себя в руки» НЕ работают. Что же можно предпринять?
4 шага в борьбе с выгоранием:
1️⃣ Признайте наличия проблемы и ее исследуйте ее. Что послужило причиной возникновения выгорания? Атмосфера в коллективе, непомерные требования или высокая нагрузка?
2️⃣ Соблюдайте баланс «работа-жизнь». Оцените, достаточно ли вы спите, присутствует ли физическая активность в вашей жизни, что с питанием. Как обстоят дела с другими сферами жизни.
3️⃣ Проведите оптимизацию распределения рабочего времени. Можете ли вы сфокусироваться на том, что вам больше нравится на работе? Чаще меняйте виды деятельности и устраивайте паузы.
4️⃣ Пробуйте подходящие вам методы снижения стресса. Здесь на помощь приходят медитации, техники дыхания, набирающие популярность практики осознанности (mindfulness), телесные занятия (массаж, баня, флоатинг). А так же индивидуальные занятия, которые приносят радость - у каждого это что то свое.
Если вы не в состоянии справиться с выгоранием самостоятельно, вы можете обратиться ко мне на консультацию - пишите «выгорание» в лс @na_kireeva.
#выгорание
#психолог_москва
#психолог_онлайн
1 минута
29 июня