3579 подписчиков
❔Вы когда-нибудь замечали, что тянетесь к холодильнику каждый раз, когда жизнь решает устроить вам эмоциональный аттракцион? Работает ли ваш мозг под лозунгом: "Когда в жизни нет сладкого, надо его съесть"?
Поздравляю, вы – участник клуба «Эмоциональное переедание»!
Человеческий мозг хитёр и порой подкидывает нам идеи получше, чем наши самые сумасбродные мечты.
Поругались с коллегой? "Вот тебе шоколадка!" – говорит мозг.
Запороли презентацию? "Ничего, съешь пирог!"
Но, к сожалению, емкость нашего желудка не резиновая, и начиная утешать себя десятой булочкой, мы, по сути, откладываем проблему на потом.
Эмоциональное переедание – это реакция на стресс, скуку, грусть или даже радость с помощью пищи. Часто мы даже не осознаем, что переполненная тарелка заменила нам полноценный душевный разговор.
Так как же победить это коварное искушение? Давайте разбираться.
1. Осознание проблемы
Признание – первый шаг к выздоровлению. Постарайтесь отслеживать свои эмоции и фиксировать моменты, когда ваш внутренний монстр голода просыпается не из-за физической, а из-за эмоциональной потребности.
2. Дневник питания и эмоций
Записывайте все, что съели за день, и отмечайте, что вы чувствовали до и после еды. Поверьте, когда перед вами на бумаге встанет ваш личный «сериал страданий и булочек», прозрение наступит быстрей.
3. Альтернатива
Придумайте новые способы справляться с эмоциями. Медитация, спорт, йога или даже просто прогулка могут стать отличными заменителями пирожного.
4. Поддержка
Поговорите с друзьями или ищите группы поддержки. Вы не одни в этом, и иногда простой разговор может стать лучшей терапией.
5. Планирование
Запланируйте часы без еды. Поставьте себе задание радоваться маленьким победам без помощи сладостей.
Запомните, процесс не менее важен, чем результат. Если вы сорвались и снова потянулись к шоколадке, не корите себя.
Путь к эмоциональной свободе извилист, но на этом пути главное – устойчивость, не идеальность.
Подойдем к этой проблеме с улыбкой и самоиронией, и тогда холодильник станет местом для кулинарных изысков, а не терапии.
Помните: вас любят не только за пироги, а за то, какие вы есть. И это настоящий кайф!
1 минута
11 июня