5513 подписчиков
☀️🍒 Лето в самом разгаре, а это значит ещё больше йоги на свежем воздухе!
⠀
Чтобы не перегреться, соблюдайте предосторожности:
💥Дышите ртом
Ситали пранаяма (охлаждающее дыхание) оказывает благотворное воздействие на организм.
▪️Высуньте язык и сверните его в трубочку.
▪️Вдохните через рот, задержите дыхание и медленно выдохните через нос.
▪️Повторите 5-10 раз.
Ну вот — стало прохладнее!
⠀
💥Успокаивайте нервы
Когда на улице жарко, мы часто теряем самообладание и легко устаем. Успокоиться поможет Чандра Бхедана Пранаяма.
▪️В Чандра Бхедана Пранаяме все вдохи выполняются через левую ноздрю, а выдохи — через правую.
▪️Повторите 5-10 раз. Ноздри по очереди следует закрывать большим и безымянным пальцами правой руки.
Чандра Бхедана активизирует иду — левосторонний энергетический канал.
▪️ Закончив пранаяму, ложитесь в Шавасану. Она тоже вас расслабит и освежит.
⠀
💥Практикуйте медленно
Дхрувасана, Ардха Кати Чакрасана, Марджариасана, Баддха Конасана, Ваджрасана, Шашанкасана, Чакрасана, Уттана Падасана, Шавасана — позы, которые выполняются мягко и медитативно, и Йога-нидра балансируют тело и ум и полезны в любое время года.
Шавасану и медитацию особенно полезно выполнять именно летом.
Лучшее время для занятий йогой летом — раннее утро или поздний вечер.
Люди типа питта должны избегать быстрого темпа практики.
Если температура очень высокая, лучше не делать Капалабхати и Агнисара крию — согревающие дыхательные практики.
⠀
💥Ложитесь в шавасану
▪️Ложитесь в Шавасану рядом со стеной — стопы должны ее касаться.
▪️Поднимите ноги и упритесь стопами о стену.
▪️Удержав позу в течение минуты или двух, опускайте ноги и отдыхайте в Шавасане.
Вы убедитесь, что эта асана освежает и восстанавливает силы.
В жару сердце качает больше крови, и эта поза помогает ему, возвращая обратно больше крови.
❗Осторожно: это поза не для людей с высоким давлением и проблемами со спиной.
Простая альтернатива — соорудить горку из подушек (или взять болстер) и положить ноги на них.
⠀
🙏😉Желаем всем продуктивной практики и чудесных летних деньков!🍉
1 минута
5 июня 2024