12 подписчиков
Паническая АТАКА и Как с ней справиться
•
Паническая атака - это внезапное, ошеломляющее состояние ужаса и тревоги, которое может охватить человека.
•
Оно начинается с ощущения надвигающейся угрозы или опасности, хотя реальной причины для этого может не быть. Сердце начинает бешено стучать, дыхание учащается, а в груди возникает тяжесть и сдавливание.
•
В этот момент человек испытывает чувство полной беспомощности и потери контроля над собой. Ему кажется, что он вот-вот потеряет сознание или умрёт. Нарастающие физические симптомы только усиливают ощущение надвигающейся катастрофы.
•
Мысли при этом становятся хаотичными, а фокус внимания сужается до одной навязчивой идеи - "что-то ужасное сейчас произойдёт". Человек может ощущать дезориентацию в пространстве и времени.
•
Накатывающие волны панического страха парализуют, лишают способности адекватно реагировать на ситуацию. Рациональные размышления отходят на второй план, уступая место всепоглощающему ужасу.
•
Приступ может длиться от нескольких минут до часа, но даже после его завершения человек ощущает сильную усталость, напряжение и страх повторения. Это тяжелое испытание, когда кажется, что ты полностью потерял контроль над собой.
•
Важно понимать, что паническая атака, хоть и ощущается как угроза жизни, на самом деле не несёт в себе реальной опасности. Осознание этого факта, а также практики релаксации могут помочь справиться с ней.
•
Справиться с панической атакой можно, применяя следующие техники:
•
1. Осознанное дыхание. Замедлите дыхание, сделайте глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот. Сосредоточьтесь на ощущениях дыхания, это поможет успокоить ум.
•
2. Релаксация мышц. Сознательно расслабьте мышцы лица, шеи, плеч, живота. Ощутите, как напряжение уходит из тела.
•
3. Визуализация. Представьте себе спокойную, безопасную сцену - например, берег моря или лесную поляну. Детально фокусируйтесь на образах и ощущениях, чтобы отвлечься от панических мыслей.
•
4. Манtra или аффирмации. Повторяйте про себя успокаивающие слова, например "Я в безопасности" или "Это пройдёт". Это поможет ориентировать внимание и снизить тревогу.
•
5. Опора на ощущения. Сосредоточьтесь на ощущениях в теле, не оценивая и не стараясь их изменить. Просто будьте с ними, не сопротивляясь.
•
6. Медленное движение. Мягкие, плавные движения также могут снизить напряжение и вернуть вас в настоящий момент.
•
Важно помнить, что паническая атака - это временное состояние, которое пройдёт. Применяя эти техники, вы сможете преодолеть её и вернуть ощущение контроля над собой.
2 минуты
25 мая 2024