470 подписчиков
КАК ВЫБРАТЬ ЕДУ, ЕСЛИ ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ?
Читаем этикетку с составом на упаковке.
Ищем слово ЖИР (понимаем, что дневная норма около 70-100г в среднем для человека):
Общее содержание жира:
Высокое содержание: от 17,5 г жира на 100 г
Низкое: 3 г жира или меньше на 100 г
Если вы видите, что продукт содержит 17г жира на 100г - знайте, что вы берете высокожирный продукт, а значит, калорийный. Лучше брать продукты не выше 10г жира на 100г, так вы сэкономите себе кучу калорий и не поправитесь. А если выбирать с низким, меньше 3г, то ваше питание станет и вовсе диетическим.
Насыщенные жиры:
Высокое содержание: более 5 г насыщенных жиров на 100 г
Низкое: 1,5 г насыщенных жиров или меньше на 100 г
Например, если вы пытаетесь сократить потребление насыщенных жиров, ешьте меньше продуктов, в которых содержится более 5 г насыщенных жиров на 100 г.
Ищем слово САХАР:
Высокое содержание: от 22,5 г общего сахара на 100 г
Низкое: 5 г общего сахара или менее на 100 г.
Ищем слово СОЛЬ:
Высокое содержание: более 1,5 г соли на 100 г (или 0,6 г натрия)
Низкое: 0,3 г соли или меньше на 100 г (или 0,1 г натрия)
А теперь можно взять упаковку своего любимого печенья и посмотреть количество жиров. Почему то есть предположение, что там около 20 г жира...А потом сахаров, сколько там?
Во вкусном курабье аж 29г), поэтому чай с печеньем, а не ложка майонеза в салате делает нас толстыми.
#какпохудеть#похудение
1 минута
17 мая