14 подписчиков
Если вы чувствуете, что силы закончились, что вы в кризисной ситуации - эта техника вам поможет 👇
Ее аббревиатура - BASIC Ph (каждая буква расшифровывает один из основных каналов, которые помогают выйти из кризиса и набраться ресурса):
- Beliefe (вера): какие ваши ценности, вера и убеждения являются опорой для вас?
- Affect (эмоции): как вы можете вызывать у себя определенные эмоции, переключаться? Какие у вас есть для этого книги/фильмы/музыка?
- Social (общение): кто из окружения может стать для вас опорой? Кто может выслушать вас, дать поддержку?
- Imagination (воображение): как ваше воображение и фантазии могут помочь вам? Какие способы выхода из трудностей вы можете придумать?
- Cognition (убеждения): какие у вас есть знания, убеждения, возможности, которые помогут выйти из ситуации? Где вы можете получить недостающую тнформацию?
- Physical (физическая активность): как вы можете позаботиться о себе через тело? Какие виды отдыха вам нравятся больше всего?
Эту модель можно использовать в двух направлениях: считается, что у каждого свой канал восполнения ресурса. Задумайтесь: что из вышеперечисленного вам делать проще всего, к чему вы обычно обращаетесь? Получится диагностика - и, следовательно, понимание, что подходит именно вам 🙂
Но я больше за мультиподход: взять всего понемногу, исследовать, что в каждом пункте может быть ценно для вас? И чередовать пункты, брать всего по чуть-чуть (в зависимости от настроения, миксовать разные каналы)
Как вам эта техника? Чего у вас в избытке, а чего не хватает? 👇
1 минута
16 мая 2024