16 подписчиков
Извини, но наука против сна до обеда в выходные.
О боже, ты не представляешь как мне тяжело это писать. Ведь если есть в жизни что-то прекрасное, помимо женщин, мотоциклов и рок-н-ролла, то это сон до обеда в выходные. Как же я люблю это и какой это факап на самом то деле.
Как Мышам разрешили поспать подольше...
Уровень окружающего освещения и физические упражнения являются мощными факторами для перезагрузки и изменения наших циркадных ритмов (это циклы, которые сообщают организму, когда спать, просыпаться и есть) . И то, и другое может быть нарушено изменениями во времени пробуждения.
Майкла Дайала и его коллег из Университета Невады интересовала роль физической активности в изменении таких проблем со здоровьем, как регулирование уровня глюкозы в крови, контроль массы тела и диабет. Чтобы действительно максимально контролировать все факторы, они использовали модель мыши.
Дайал и его коллеги распределили мышей по четырем группам, занимающимся физическими упражнениями или ведущими сидячий образ жизни, с нарушением биоритмов или постоянным временем бодрствования. В качестве небольшого бонуса для мышей из группы социальной смены часовых поясов дали смоделированные трехдневные выходные и разрешили четырехчасовую задержку пробуждения, прежде чем вернуться обратно в «понедельник».
Они проверили физическую форму по протоколу ступенчатого бега на колесиках, оценили толерантность к глюкозе в крови и измерили функционирование митохондрий на генетических часах мышц до и после шестинедельного вмешательства. У мышей в группе, где они спали подольше в выходные, были нарушены физическая форма, усвояемость глюкозы и регуляция массы тела.
Физическая активность помогла компенсировать некоторые негативные последствия сна, но не полностью. Общий вывод этой работы заключается в том, что регулярное изменение времени пробуждения «притупляет кардиометаболическую адаптацию к физическим нагрузкам и что правильная циркадная гигиена необходима для поддержания здоровья и работоспособности».
Так что, как бы я и ты не любили крепкий сон до обеда в выходные - наиболее продуктивно мы будем функционировать лишь тогда, когда у нас будет стабильный, мать его, график!
1 минута
5 мая