137 подписчиков
Руководство по здоровому сну
Когда вы спешите выполнить свои обязанности на работе, в школе, в семье или по дому, вы жертвуете своим сном? Как многие люди, вы можете думать, что сон это просто способ ничего не делать, когда мозг выключается и тело отдыхает.
Что такое сон?
Сон длительное время считался отрезком времени, когда вы не бодрствуете. Благодаря исследованиям сна за последние десятилетия стало известно, что сон имеет определенные стадии и циклы в течение ночи. Ваш мозг остается активным во время сна , но разные вещи происходят во время каждой стадии. Например, определенные стадии сна необходимы нам, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшими и энергичными на следующий день, а другие стадии помогают нам учиться и запоминать события.
Коротко говоря, разные жизненные задачи, выполняемые во время сна, помогают поддерживать здоровье и давать людям способность функционировать наилучшим образом. С другой стороны, недостаточное количество сна может быть опасным - например, у вас гораздо больше шансов попасть в автомобильную аварию, если вы не выспались.
Сколько спать достаточно?
Потребности в сне варьируют от человека к человеку и могут меняться в процессе жизни. Большинству взрослых людей требуется 7-8 часов сна каждую ночь. Новорожденные спят 16-18 часов в день, в яслях младенцы спят от 10 до 12 часов. Школьникам и подросткам требуется как минимум 9 часов сна за ночь.
Некоторые люди верят, что взрослым нужно меньше сна, когда они становятся старше. Но нет никаких свидетельств того, что пожилые люди могут обходиться меньшим количеством сна, чем молодые. Правде с возрастом люди спят меньше и меньше времени проводят в глубокой, расслабляющей стадии сна . Пожилые люди также легче просыпаются по ночам.
Почему спать для вас хорошо — а пренебрегать сном, нет?
Имеет ли значение, достаточно ли вы спите? Совершенно точно! Не только количество сна имеет значение, но и качество. Людям, сон которых часто прерывается или тем, кто спит недостаточно, может не хватать времени в определенных стадиях сна. Другими словами, все имеет значение, то, насколько хорошо вы отдохнули и насколько хорошо вы сможете функционировать на следующий день, зависит от общего времени сна и от того сколько времени в разных стадиях сна вы проводите каждую ночь.
Продуктивность:
Нам нужно спать, чтобы ясно мыслить, быстро реагировать и запоминать все, что требуется. На самом деле, связи мозга, которые помогают нам обучаться и запоминать, очень активны во сне. Исследования показывают, что люди перед которые обучены выполнять сложные ментальные задачи, справляются с ними лучше после хорошего ночного сна. Другие исследования говорят о том, что сон необходим для креативного решения проблем.
Пренебрежение сном имеет свою цену. Сокращение сна даже на один час может затруднить концентрацию и замедлить время реакции на следующий день. Ученые также считают, что недостаток сна может привести к ошибочным решениям и поведению, повышающему риск. Это может привод
2 минуты
10 мая