30 подписчиков
Упражнение 6. Накопление внутренней энергии. Это комплекс дыхательных упражнений, рассчитаный минимум на 4 недели работы. Можно и больше, но тогда повторять его нужно ежедневно.
1 неделя: 3 раза в день по 15 мин. Расслабляемся (упр.1), дыхание максимально спокойное и глубокое. Вдох 8 сек, задержка дыхания 8 сек, выдох 8 сек.
2 неделя: 3 раза в день, перед едой. Расслабляемся, правая ноздря зажата пальцем, вдох левой 10 сек, задержка дыхания 10 сек, выдох через правую ноздрю 10 сек, левая зажата пальцем. Повторить 10 раз, сменить ноздри для вдоха/выдоха.
3 неделя: повтор упражнений 2й недели, только вдох и выдох по 15 сек, задержка дыхания 10 сек.
4 неделя: повтор упражнений 2й недели, только вдох и выдох по 20 сек, задержка дыхания 10 сек.
#топ10
Около минуты
26 апреля