3 подписчика
25.04.2024
25-й день без кофеина.
😴Главное изменение - качество сна. Сон стал качественно иным. Более глубокий и плавный.
Циркадные ритмы сместились на два часа назад. Засыпаю моментально не позже 2х часов ночи. Причем это происходит само собой и не требует никаких усилий "лечь пораньше".
🥱Узнал что есть в нашем организме такое вещество как "Аденозин", которое находится в клетках. После пробуждения это вещество в организме начинает накапливаться, вплоть до самого вечера, постепенно формируя чувство утомляемости. При утомлении и накоплении аденозина сердечная мышца начинает работать слабее, внутриклеточные процессы тормозятся, а многие гладкие мышцы в стенках внутренних органов, прежде всего сосудов, расслабляются. На уровне нервной системы мы чувствуем утомление.
⚖️Молекулы аденозина и кофеина похожи. Когда кофеин блокирует аденозиновые рецепторы, чувство утомления ослабевает, и организм начинает использовать те запасы энергии, которые обычно хранятся на черный день. Именно поэтому на фоне кофеина у большинства людей появляется бодрость и приток сил. Но проблема в том, что психостимуляторы, как и чашка кофе, собственной энергии не несут. Они лишь заставляют нас уставать до более глубокого уровня, обходя сигнал усталости. 🔋И это чревато тем, что человеку впоследствии нужно будет отдыхать и восстанавливаться дольше, а иначе он впадет в состояние хронической усталости и нервного истощения.
🤕Если постоянно воздействовать на клетки кофеином, то они начинают увеличивать количество аденозиновых рецепторов. В результате чувство утомления возникает все легче, и дозу кофеина приходится увеличивать («привыкание»), а при попытке резко отказаться от кофеина состояние человека заметно ухудшается («зависимость»; сонливость, депрессия, головная боль). и весь тот букет абстиненции, который я ощутил и описал в начале месяца.
☕️Изначально поставил себе цель отказаться от кофеина на месяц, а потом вернуться в малой дозировке.
Но сейчас понимаю что стратегически - это во всех отношениях проигрышная пищевая привычка.
🧘Без кофеина лучше чувствую тело. При первых сигналах усталости понимаю что пора тормозить и переключиться на восстановление, а не садить батарею до талого.
Такая чувствительность сказывается на качестве сна и естественном восстановлении организма. А если ты выспавшийся и заряженный 🚀, то все само собой выстраиваться в симфонию что просто песня
При всей моей любви к хорошему кофе, к сожалению, наши дорожки расходятся, ваше здоровье☕️
2 минуты
26 апреля 2024