402,2 тыс подписчиков
Как правильно питаться, чтобы прийти в форму к лету?
Советами с нашими читательницами поделилась нутрициолог Катерина Кузина.
При соблюдении диеты и регулярных физических нагрузках сбросить вес к лету можно практически на неограниченное количество килограмм, вплоть до 20 в зависимости от интенсивности тренировок! Уверена, многим из вас будет достаточно сбросить и 5-7 килограмм, которые мы склонны набирать в холодное время года, так что изнурительные ежедневные тренировки нам вовсе ни к чему. Во-первых, конечно, нужно пересмотреть свое питание. Не нужно сразу же искать в интернете самую жесткую диету, которая гарантирует Вам минус 7 килограммов в неделю. Во-первых, Вы можете продержать на ней всего три дня, потом плюнуть и купить себе чипсов. Во-вторых, после недельной голодовки Вы накинетесь на еду с удвоенной силой, и наберете не только то, что потеряли, но и еще немного.
Давайте начнем с малого – убираем из рациона все самое калорийное – чипсы, фастфуд, булочки, торты. Также, чтобы уменьшить употребление сахара, отказываемся от газированных сладких напитков и пакетированных соков. Также, если получится, чай и кофе тоже пьем без сахара. Если не сможете сразу это сделать, просто кладите меньше сахара или перейдите на сахарозаменитель. Утро мы начинаем с двух стаканов воды, через двадцать минут можно завтракать. Вообще возьмите себе за правило за двадцать минут перед каждым приемом пищи выпивать два стакана воды – так Вы съедите меньше и каждый день будете получать свою суточную норму воды. Вода – очень важный элемент здорового питания. Она очищает организм, улучшает состояние кожи и общее самочувствие.
А что касается рациона, то можно не заморачиваться, погружаясь в нутрициологию, а запомнить одно просто правило – потреблять не более 1200 ккал в день. Если в это количество калорий включить оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов с достаточным количеством воды, то вы и не почувствуете, что сидите на диете! Еще одно важное правило – не есть на ночь. В идеале я порекомендовала бы интервальное голодание по схеме 18/6. Если это для вас слишком сложно, то не ешьте хотя бы за пять часов до отхода ко сну.
Бег или быстрая ходьба - оптимальный вариант для быстрого сжигания большого количества жира.
Это лучший способ сбросить те лишние объемы, которые мы набрали за зиму. Если у вас нет болей в суставах, я рекомендую вам надеть кроссовки и начать бегать. Бег прост и эффективен. Это относится и к занятиям на беговой дорожке и к бегу на открытом воздухе. И то, и другое позволяет сжигать до 600 килокалорий в час.
Также многим по душе придется плавание. Спорт в воде полезен вдвойне: вы не только тренируете различные группы мышц, но и одновременно укрепляете свои суставы. В зависимости от техники и скорости плавания, вы можете сжечь столько же килокалорий, сколько и бегая - около 500 в час. Будь то брасс, кроль, водное поло или аквафитнес: плавание - это весело и отличная замена наземным упражнениям.
Катание на велосипеде или велотренажер задействует меньше мышц, чем, например, бег трусцой или боевые искусства, но все же достаточно, чтобы сжечь много калорий. При езде на велосипеде можно говорить о 450 килокалориях в час, а на велотренажере сайкл даже больше. Конечно, как всегда, это зависит от физических факторов и интенсивности тренировки, поэтому это лишь приблизительная цифра.
Фото: пресс-служба
2 минуты
30 марта
459 читали