22 подписчика
Как начать просыпаться рано и чувствовать себя бодрым?
1️⃣Постепенно отодвигай время сна не старайся встать на два часа раньше сразу. Начни с 15-минутных шагов каждые несколько дней.
2️⃣Создай утренний ритуал, планируй приятные утренние процедуры, которые будут мотивировать тебя вставать пораньше. Это может быть чашка ароматного кофе, медитация или легкая утренняя пробежка.
3️⃣Избегай синего света перед сном, за час до сна убери все электронные устройства. Синий свет мешает выработке мелатонина, гормона, отвечающего за сон.
4️⃣Оптимизируй своё пространство для сна. Убедись, что твоя спальня темная, прохладная и тихая. Используй комфортные подушки и матрас для лучшего сна.
5️⃣Запланируй свой сон. Ложись спать и просыпайся в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Регулярный график способствует лучшему качеству сна.
Ставьте ❤️, если найдешь эти советы полезными!
Около минуты
20 марта