71,9 тыс подписчиков
КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ ПРИ ДИАБЕТЕ❓
Сегодня мы поговорим о том, КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ ПРИ ДИАБЕТЕ, чтобы снизить сахар и укрепить здоровье при диабете.
✅ ГЛАВНОЕ В ДИЕТЕ – ЭТО ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО КАЧЕСТВЕННОГО БЕЛКА.
Белок дает нам длительное чувство сытости и крайне мало влияет на сахар крови.
Добавляем в диету белковые продукты: рыба, курица, яйца, грибы, все виды мяса, морепродукты.
✅ БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО КЛЕТЧАТКИ 🥒 🥬.
Мы можем выбирать любые продукты из клетчатки, будь то огурцы, капуста, вся домашняя зелень (петрушка, укроп), зеленые салаты.
Зимой мы можем брать низкоуглеводные овощи из заморозки (тот же самый кабачок, цветная капуста, брокколи, стручковая фасоль).
✅ МЕДЛЕННЫЕ УСВОЯЕМЫЕ УГЛЕВОДЫ
Конечно, диета при диабете должна включать в себя НЕБОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО УСВОЯЕМЫХ УГЛЕВОДОВ, как минимум 50-70 г усвояемых углеводов на НУПе нам в сутки нужно. А при больших физических нагрузках и при наборе веса-намного больше.
Мы выбираем медленные, серые каши (гречка, перловка, овсянка), серый хлеб, гречневые хлебцы.
Хлеб можно печь дома из муки 2 сорта, цельнозерновой муки, ржаной муки.
✅ ФРУКТЫ И ЯГОДЫ.
Если рассматривать фрукты и ягоды, то ЯГОДЫ ИНТЕРЕСНЕЕ, ЧЕМ ФРУКТЫ: у ягод ниже гликемический индекс.
Кроме того, домашние ягоды с грядки содержат больше витаминов и микроэлементов.
При заморозке большая часть витаминов и минералов сохраняется, и гликемический индекс у холодного, охлажденного/замороженного продукта снижается. То есть домашние ягоды или домашний щербет из ягод нам на пользу. Главное -адекватное количество.
✅ ПОЛЕЗНЫЕ МАСЛА.
Масла дают длительное чувство сытости, при этом не повышают сахар крови.
Подсолнечное масло, оливковое масло, тыквенное масло- прекрасные друзья нашего рациона.
👩⚕️Самое главное при подборе диеты – это адекватная комбинация продуктов: в нашем питании должны быть и белки, и овощи, и понемногу усвояемые углеводы и жиры.
🏃♀️Помимо питания помним о снижении сахара физнагрузками!
Да-да, даже банальная гимнастика дома, танцы у зеркала и ходьба снижают сахар.
И помним о регулярном приеме 💊 препаратов, назначенных врачом.
💚 Здоровья, красоты и счастья Вам!💕
1 минута
17 марта
559 читали