889 подписчиков
🔴 Откуда возникает гнев? Почему он бывает на столько бесконтрольный? Почему очень милые люди способны на крайне радикальные поступки в состоянии аффекта и что с этим всем делать?
Начнем с первого вопроса, откуда же вообще берется чувство гнева. Чтобы ответить на него, стоит обратиться к экспериментам Яна Панксеппа, которые выявили семь главных инстинктов: ПОИСК, ГНЕВ, СТРАХ, ПОХОТЬ, ЗАБОТУ, ГОРЕ и ИГРУ. Система ПОИСКА побуждает животных, а так же и нас с вами, исследовать среду и искать объекты необходимые для выживания, включая родителей и еду. Так уж вышло, что система ГНЕВА неразрывно связана в мозге с системой ПОИСКА. И активируется в тот момент, когда что-то блокирует систему ПОИСКА. Она в свою очередь может блокироваться по двум причинам: угроза выживанию и ограничение свободы действий. Даже младенца легко разозлить: прижмите его ручки к телу на несколько секунд, и малыша разозлит это ограничение. Или такой пример: кто не переживал кратковременную вспышку гнева, когда автомат для продажи напитков и еды берет деньги и не отдает товар? Особенно если вы голодны, мелочи больше нет, вам жарко и очень хочется пить, к тому же вы опаздываете на важную встречу и этот автомат был единственной возможностью по дороге удовлетворить свои потребности. В такой момент мозг воспринимается происходящую ситуацию, как угрозу выживанию. Добавьте к этому момент бессилия, ограничения свободы действий - мы полностью фрустрированы и не можем ничего поделать с происходящим. Система ПОИСКА блокирована, тут же активируется система ГНЕВА и жутко хочется пнуть чертов автомат. То есть совершить хоть какое-то действие и тем самым снова активировать систему ПОИСКА.
Почему же мы поддаемся своим чувствам, даже когда они совершенно не рациональны. Дело в том, что та самая рациональная часть нашего мозга в этот момент не работает. Тот же Панксепп сравнивает наш мозг 🧠 с компьютером и разделяет его на операционную систему - это набор инстинктов; и оперативную память - более сложные системы обучения и мышления. Подобное разделение есть у многих ученых, например, у Фрейда - это Ид и Эго. Даниэль Канеман называет эти части - Система 1 и Система 2. Система 1 - быстрое, интуитивное, крайне убедительное и полное чувств. Система 2 - медленное, сложное, сознательное, рациональное, способное выносить суждения и делать подсчёты. Система 2 отвечает за самоконтроль, но часто ленится и устает («истощение эго»), поэтому мы вынуждены следовать за Системой 1, как за более быстрой. Так мало того, что Система 1 делает поспешные выводы, так и она полностью уверена в них, она не терпит ни малейшей неопределенности, в этот момент вы не только чувствуете что весь мир против вас, вы знаете это.
И что я могу сделать?
В первую очередь распознать ошибочное срабатывание триггера - вы не находитесь в угрожающей жизни ситуации, и нет нужды «стирать угрозу с лица земли», несмотря на столь убедительные ощущения, что всё так и есть. После чего вернуть в действие и активировать систему ПОИСКА. Для этого: вернуть свободу действий, не обязательно крушить всё подряд, организму важно лишь почувствовать активность - прыжки, приседания, бег, фитнес; во-вторых создавать ощущение безопасности - поешьте, поспите, отдохните, включите спокойную музыку.
Написано на основе «Нервная сеть ГНЕВА» Яак Панксепп, «Быстрое и медленное мышление» Даниэль Канеман
2 минуты
14 февраля