179 подписчиков
Мы назначаем встречи, планируем мероприятия, обещаем быть на празднике у мамы, помочь переехать другу и прочие дела.
Ок, время мы забили. А как запланировать свое состояние и быть в форме?
🔹Если вас триггерит
🔹Отвлекает навязчивая мысль
🔹Переживаете не самые приятные эмоции
🔹Слишком взбудоражены
🔹Напряжены
🔹Не можете сконцентрироваться
Как обещала, выкладываю ПРАКТИКУ СОЗНАТЕЛЬНОГО РАССЛАБЛЕНИЯ
Это не про «расслабиться и заснуть» или «порелаксировать и разомлеть». 😂
☝️А про создание себе «рабочего состояния». Изменение тонуса вашего настроения, самочувствия и поведения. Удержания фокуса внимания на нужном вам деле.🎯
Итак, погнали...
1. Проводим ревизию тела. Какие части его напряжены? Сознательно расслабить их.
2. Найти контакт ног с полом. Ноги - это наша опора! Ноги должны свободно и полностью опираться на полную стопу!
3. Ощутить седалищные кости. То, как они опираются на поверхность, на которой сидите.
4. Расслабить шею. Несколько легких поворотов головой лево/право. Плечи расслабляем на выдохе. Выдох свободный, через рот - плечи опускаем.
5. Расслабляем поясницу и позволяем всему телу «стечь» в вниз, в опору! (Седалищные кости и стопы)
В таком расслабленном телесном состоянии спокойно текут мысли.
Задавайте себе вопросы:
✅ что я сейчас чувствую?
✅ о чем мне сигнализирует это чувство?
✅ какая моя потребность ждёт удовлетворения?
✅ как я могу ее удовлетворить?
Уловите появление ясности в голове, спокойствия, сил.🌤⛳️👌
1 минута
12 февраля