14 подписчиков
День 3️⃣4️⃣😎
Здравствуйте, дорогие мои)
Значится вчера был жирный стэйк, так сказать сильно захотелось и чёт мы давно никуда не ходили, сменили обстановку, отвлеклись от эвридэй бытия. И вот, что бы жирную вкусность компенсировать, сегодня было больше расходов калорий 😤
Сделал дельты:
1) Трисет. Махи в стороны, в наклоне, перед собой 4*20
2) Жим сидя в Смите 90" 4*20/15/8/8
3) Жим штанги стоя 4*8-10
4) Протяжка с ez грифом 3*15 + дропсет
5) Суперсет. Тяга сдвоенной рукояти к подбородку + Тяга канатной рукояти на заднюю дельту 4*15/15
После бахнул кофе, пару рюмок L-карнитина🤫 и отходил 50 мин кардио ❤️🔥 в горку.
Вечером сделал тренировку на грудные:
1) Отжимания на брусьях в гравитроне 3*15-12
2) Сведение рук в бабочке 3*15
3) Жим штанги лёжа 5*12-10
4) Жим в хаммере на низ груди 4*15-12
5) Отжимания от штанги в Смите 4*15
Теперь совесть чиста перед самим собой
По еде за 🏪 К (2653)
Б (203,95) Ж (82,45) У (251,96)
Около минуты
11 февраля