639 подписчиков
КАК СПАТЬ, ЧТОБЫ ЛЕГКО ПОХУДЕТЬ?
😴Сон является одной из самых важных составляющих в процессе похудения. Люди, которые ложатся спать до 23:00, меньше переедают. Уменьшается тяга к сладкой и жирной еде. Качественный сон нормализует гормональную систему.
В мозге вырабатывается гормон соматотропин, который отвечает за обменные процессы в организме, в том числе и за жиросжигание.
Он вырабатывается с 23:00 до 1:00 и только при 2 условиях: сон в это время и отсутствие простых углеводов вечером. Поэтому, идеальный ужин – это нежирный белок.
🎂А съеденные на ночь сладости провоцируют выброс гормона инсулина, который, в свою очередь, не даёт выработаться соматотропному гормону – гормону молодости, красоты и стройности.
🥱Недосып влечёт за собой негативные последствия. Повышается уровень гормона стресса, мало вырабатывается гормон счастья, достаточный уровень которого помогает контролировать аппетит. При недостатке сна у человека возникает дефицит энергии. Легче всего его восполнить сладостями, а это может стать причиной лишнего веса.
При недостаточном количестве сна мозг теряет контроль над гормонами голода и аппетита. И гормоном, регулирующем энергетический обмен. Из-за этого возникает повышенный аппетит и переедание.
Кроме этого, качественный сон улучшает функцию инсулина, поэтому в течение дня не возникает скачков сахара.
1 минута
5 февраля