49 подписчиков
Как избежать выгорания, думаю, что многие задаются этим вопросом, а я слышу практически каждый день на персональных сессиях.
Эмоциональное выгорание — это реально существующая проблема, которая с 2019 года вошла в перечень Международной классификации болезней ВОЗ.
Чаще всего причиной выгорания становится длительный стресс, который не удалось преодолеть. Причем находясь внутри этого состояния стресса, мы можем сначала даже не замечать, что что-то не так.
Но выгорание не происходит «вдруг» - это долгий и нарастающий процесс, который развивается и проходит 3 стадии:
🔵 Усталость и раздражительность
Привычные вещи начинают бесить, силы заканчиваются быстрее, чем обычно. Становится сложно мотивировать себя на работу и другие занятия.
📍 Важные маркеры: внутреннее ощущение тревоги, рассеянность, забывчивость, раздражительность.
🔵 Истощение
Циничное отношение к работе и к окружающим, обесценивание себя и своих результатов.
📍 Важные маркеры: сложно взяться за какое-то дело, негативные мысли приходят чаще, чем позитивные, постоянная усталость, состояние стресса с самого утра.
🔵 Отчаяние
Потеря смыслов, депрессия.
📍 Важные маркеры: отсутствие всякой мотивации, потеря веры в то, что что-то может измениться.
На последнем этапе может понадобиться помощь специалистов, поэтому очень важно не доводить себя до такого состояния. Отслеживайте маркеры, чтобы вовремя помочь себе вернуться в ресурс или обратиться за помощью.
Поделитесь, сталкивались Вы с выгоранием? Как оно у Вас проявлялось? Кто и как смог Вас помочь? Пишите в комментариях и получите чек-лист по выгоранию 🤝
1 минута
5 февраля