411 подписчиков
Привет, дорогие друзья!
Совсем недавно, в чате, разразились дебаты о терапии, психиатрии, тревожных расстройствах и расстройствах личности. В частности, много и часто говорили про ОКР и когнитивно-поведенческую терапию.
Поэтому, сегодня у нас с вами немного психологического просвещения.🧐
По возможности, в дальнейшем, я постараюсь сделать бесплатный вебинар по обсессивно-компульсивному расстройству (ОКР).
Итак, сегодняшняя наша беседа пойдёт о когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и о том, как она может помочь людям, страдающим от обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).
Конечно, я поделюсь с вами несколькими способами самопомощи, которые можно использовать самостоятельно.
ОКР — это сложный мир обсессий (навязчивых мыслей) и компульсий (навязчивых действий), которые доставляют значительный дискомфорт и мешают повседневной жизни.
Вот несколько примеров ОКР:
1. Санитарные опасения — боязнь заразиться или заразить других; постоянное мытье рук, до степени повреждения кожи.
2. Проверочные компульсии — необходимость много раз проверять бытовые приборы или замки на дверях перед уходом из дома.
3. Порядок и симметрия — стремление к точности расстановки предметов, перекладывание вещей до достижения «идеального» порядка.
На самом деле, примеров и вариаций намного больше. Дайте знать в комментах, если хотите больше примеров.
Теперь поговорим о КПТ . Это один из самых эффективных методов лечения ОКР, который помогает изменить когнитивные процессы и поведение.
Возможности КПТ при ОКР:
• Обучение управлению обсессиями: терапевты помогают клиентам распознавать навязчивые мысли, как часть расстройства, и менять свое отношение к ним.
• Экспозиция с предотвращением реагирования: пациенты постепенно подвергаются объекту своих страхов без последующего выполнения компульсии. Это уменьшает тревожность со временем.
• Программирование
положительных поведенческих изменений: Создается стратегия для противодействия компульсиям через полезные активности или хобби.
А теперь, как обещал, парочка способов самопомощи:
1. Введение рутин (звучит, конечно, не очень приятно): Установление четкого ежедневного графика может помочь снизить тревожность.
2. Методика 4–7–8: Это техника глубокого дыхания — выдыхайте полностью через рот, затем делайте медленный вдох на 4 счета через нос, задержите дыхание на 7 счетов и выдох на 8 счетов через рот.
3. Мысленное «остановись!»: Как только начинается обсессивная мысль, громко произносить: «Стоп!», чтобы перебить цикл.
4. Записывание своих мыслей: используйте журнал для фиксации обсессивных мыслей — это может помочь осознать закономерности.
5. Физическая активность: Регулярная физическая активность может значительно уменьшить тревожность.
Надеюсь, этот материал был для вас полезным!🤓
Не забывайте, что каждый шаг по направлению к самопознанию, делает ваш путь легче!
От автора, ну, то есть, от меня, рекомендация: не бойтесь обращаться к государственным специалистам по полису. Ваши диагнозы не передадут на работу или учебное заведение.
2 минуты
30 января