21,8 тыс подписчиков
Чем заменить любимые сладости и мучное?
Если вы хотите заменить сладкое и мучное в своем рационе, то есть несколько здоровых и питательных альтернатив:
1. Фрукты: Фрукты - отличная замена сладким десертам. Они содержат естественный сахар, а также витамины, минералы и пищевые волокна. Попробуй добавить разнообразные фрукты в свой рацион, например, ягоды, яблоки, груши или киви ( ежедневно в рационе у вас должно быть 300 грамм фруктов и ягод ).
2. Сухофрукты: Сухофрукты - это сушеные фрукты, которые сохраняют свою сладость и питательные вещества. Используй их в качестве перекуса или добавь в овсянку, или салаты. Но помните, что всё хорошо в меру.
3. Замороженные фрукты: Замороженные фрукты - это удобный способ получить свежие фрукты круглый год.
4. Орехи и семена: Орехи и семена - это богатый источник здоровых жиров, белка и питательных веществ. Они могут быть хорошей альтернативой мучным продуктам. Попробуйте добавить миндаль, фундук, грецкий орех или семена чиа в свое питание ( 10-15 гр в сутки ).
5. Темный шоколад: Если вам трудно совсем отказаться от сладостей, то можно выбрать темный шоколад с высоким содержанием какао (70% или больше). Темный шоколад содержит меньше сахара и более полезных антиоксидантов. Рекомендуется две дольки в день в первой половине дня.
Это лишь некоторые из идей для замены сладкого и мучного в рационе. Здоровое питание не означает полное отказывание от удовольствий, а скорее поиск более питательных и сбалансированных альтернатив. Надеюсь, эти предложения помогут вам внести изменения в свой рацион🫶🏻😍
1 минута
9 декабря 2023