4 подписчика
Мышцы тазового дна
🔫😐🤷♂️😇☺️ 2️⃣
Прочитайте, пожалуйста, этот текст, прежде чем делать какие либо техники по укреплению МТД 🙏🏼
Что делать, если МТД не включаются естественным образом при повышении внутрибрюшного давления?
😐Сдать анализы на инфекции моче-половой системы
🤩Сдать онко маркер
❓Для чего: работая с МТД мы улучшаем кровообращение, все метаболические процессы стремятся к анаболизму, то есть если есть инфекция или новообразование, то оно начнет так же просыпаться, ускоряться
Чтобы предотвратить осложнения, нужно быть уверенными в своем здоровье
😏НЕ ДЕЛАТЬ ВАКУУМ (Удияна Бандха, Наули) - когда мы подтягиваем «живот к позвоночнику»
Кстати, во время вакуума, при слабости МТД так же может произойти забор и выход воздуха «пук», либо подтекание мочи
Если уже МТД ослаблены, кишечник, мочевой пузырь и матка активно стремятся вниз, МТД с трудом справляются, представьте, что происходит с МТД, когда вы сжимаете все внутренние органы
Во время вакуума мы обязательно подтягиваем МТД, но если они ослаблены и с трудом подтягиваются, то даже если мы постараемся их подтянуть, Вакуум будет не во благо, а с большим риском
😆Убедитесь, что ваша дыхательная диафрагма не зажата, что межреберное пространство подвижно во время дыхания.
Если ребра и живот зажаты, то упражнения на укрепление МТД будут либо малоэффективны, либо совсем бесполезны.
✔️На тонус мышц влияет
✔️дыхание и правильная
✔️работа дыхательной
✔️диафрагмы: обычно, при
✔️вдохе мышцы тазового дна
✔️несколько растягиваются и
✔️опускаются, а при выдохе
✔️— укорачиваются и
✔️приподнимаются
Так известный многим метод Кегеля заключается в том, чтобы на выдохе подтягивать мышцы сфинктера и промежности. В Йоге это Мула Бандха - корневой замок - технику разберем позже
Есть девушки, которые говорят, что им больно делать Кегель
Причины могут быть в том, что нужно обследоваться!
Любая боль - сигнал, который нельзя игнорировать
Так же есть распространенные ошибки при выполнении Мула Бандха - подтягивание #МТД - сжимать не мышцы промежности, а вместе с этим зажимать ягодицы, мышцы живота и вообще всю нижнюю часть тела
Мы с девочками на Йоге учимся отпускать ягодицы при работе с тазом, там есть много хитростей, чтобы включить и расслабить нужное, а не только то, что чувствуется, с вами мы так же будет этому учиться ❤️
Пожалуйста, если прочитали и всё понятно, оставьте реакцию, в Среду мы уже будем переходить к упражнениям и техническим моментам
1 минута
9 декабря 2023