296 подписчиков
Упражнение «Диагональ».
❤️укрепляет мышцы кора;
❤️улучшает мобильность и стабильность тазобедренного сустава;
❤️улучшает технику приседаний и всех упражнений связанных с наклоном;
❤️улучшает осанку;
❤️улучшает координацию и баланс.
1️⃣ИП на четвереньках.
•Ладони четко под плечевыми суставами, колени четко под ТБС.
•Грудной отдел не провисает.
•Мышцы пресс в тонусе.
2️⃣Сделайте Вдох и на Выдохе «подтянув» мышцы пресса поднимите до параллели с полом правую руки и левую ногу.
3️⃣Постарайтесь удержаться в таком положении не раскачиваясь.
•Чувствуйте, что пресс помогает вам себя удерживать.
4️⃣Опустите ногу и руку и выполните движение противоположной ногой и рукой.
5️⃣Не торопитесь.
Выполняйте упражнение медленно, я бы сказала, основательно, задерживаясь в верхнем положении на 2-3 секунды.
❗️❗️❗️Каждое упражнение по отдельности не так эффективно, как в комплексе с другими, правильно подобранными движениями.
Чтобы усилить эффект и избежать травм суставы, связки и мышцы необходимо подготовить.
С уважением, ваш тренер Анастасия.
Около минуты
24 ноября 2023