13,6K подписчиков

💪Разгибание из-за головы стоя.

Любимое упражнение на трицепс. ❤

⠀

✏️Одна из причин тому - удобство. Потому что не нужно как во французском жиме искать скамейку, место для выполнения упражнения, выполнять можно хоть со штангой, хоть с гантелями разгибания из-за головы стоя.

⠀

✏️ В целом, люблю упражнения выполнять стоя, потому что считаю их наиболее функциональными, хорошо работают больше мышц-стабилизаторов. Поэтому, если у вас нет проблем с позвоночником, советую вам выполнять движения с позиции «стоя».

⠀

❓Почему я в какой-то момент выбрал для себя это упражнение в комплексе?

⠀

✅ Гораздо меньше болевой синдром присутствует у меня в локтевых суставах именно при таком выполнении движения.

⠀

✅ Ещё один немаловажный момент, почему мне нравится это упражнение - ну, братишки, вы реально круто выглядите в зеркале во время выполнения движения. Это тоже может быть фактором для выбора упражнения!😃

⠀

🔜В большинстве случаев я делаю это упражнение в диапазоне 12-16 упражнений; 3-4 подходов.

⠀

💡И дам вам свой совет с высоты прожитых лет и пройденного опыта: в обязательном-обязательном порядке, друзья мои, помните про разминку, про разогрев локтевого сустава. Многие спортсмены мучаются с травмами и болями в этой зоне, потому что не успевают хорошенько размяться. Сейчас действует правило «ста» (так я его называю) - перед началом работы на некоторые группы мышц нужно сделать минимум 100 повторений с минимальным весом (подконтрольно!), и обязательно стараться проработать и прогреть рабочую мышцу.

4 декабря 2023

548 просмотров