Найти тему
48 подписчиков

Пока жду ваших 🔥🔥🔥


Поговорим на тему «Как набрать вес здоровым образом».

Набрать вес в некоторых случаях сложнее, чем сбросить лишние кг.

✅ Для начала заведите пищевой журнал, где будете записывать все, что съедаете за день целую неделю, чтобы после проанализировать состав рациона и калорийность.

Часто бывает так, что вам кажется, что съедаете достаточное количество еды, но на деле, не употребляете даже 1200 ккал в день 👌

Сбалансированное питание - рассчитайте норму калорий в день+ 10-15% профицит.

Составьте себе меню на неделю и придерживайтесь его. Не забывайте о физической активности (да, она важна даже при наборе веса).

Проанализируйте качество своего сна - недосып может стать как причиной набора веса, так и его дефицита.

Постарайтесь исключить стресс или свести его к минимуму.

Какие состояния могут приводить к дефициту веса ⬇️

👉 при анемии - дефицит железа, витаминов В12, В9.
👉 заболевания щитовидной железы.
👉 заболевания ЖКТ (недостаточность желчного пузыря, поджелудочной железы, нарушение всасывания веществ).
👉 дефицит витаминов В3, В6.
👉 дефицит жирорастворимых витаминов (К, Е, Д, А).
Около минуты