97,8 тыс подписчиков
🐍 Ардха Бхуджангасана — поза полукобры
«Ардха» - полу;
«Бхуджанга» - кобра.
Асана укрепляет позвоночник и вытягивает грудную клетку, плечевой пояс, мышцы живота. Укрепляет ягодичные мышцы и стимулирует органы пищеварения.
▪️ Как отстроить положение?
Из положения лежа на животе ставим локти под плечи и вытягиваем предплечья параллельно друг другу. На выдохе выталкиваем грудную клетку вперед и вверх. Ладони опущены в пол, толкаем их по коврику вперед. Лобковая косточка толкает пол вниз. Пальцы ног можно вытянуть или поставить в пол.
▫️ Сколько выполнять?
Дышите спокойно, вытягивайтесь все время макушкой вверх и оставайтесь в асане 3-5 циклов дыхания.
▪️ Противопоказания?
Травмы спины, серьезные заболевания ОДА и ЖКТ.
Около минуты
14 ноября 2023
529 читали