1584 подписчика
Наклон со скрещенной ногой
Сидя на стуле, поднимите правую ногу и положите стопу на бедро левой ноги. Колено правой ноги отведите в сторону, чтобы голень была параллельно полу. Теперь наклонитесь вперёд, вытягивая позвоночник и растягивая поясничный отдел.
Руки можно положить на голень согнутой ноги для удобства. Наклоняйтесь с прямой спиной, чтобы хорошо растянуть поясницу и избавиться от напряжения в крестцовом отделе. Поменяйте ногу и повторите наклон.
Упражнение полезно не только для спины, но и для ног. Оно позволяет хорошо растянуть ягодицы и мышцы задней поверхности бёдер.
Около минуты
23 ноября 2023