3,3K подписчиков
Рацион дня 1350 ккал.
БЖУ: 104/52/113
☑️ ЗАВТРАК 487 ккал.
▫️Творожные оладушки: творог 5% (100 г), мягкий обезжиренный творог (130 г), яйцо (55 г), рисовая мука (40 г), разрыхлитель (1/4 ч.л), яблоко (50 г, сироп без сахара (25 г).
▫️Кофе с молоком 2.5% (50 мл).
☑️ ОБЕД 576 ккал.
▫️Тефтели из индейки (130 г) тушила в соусе терияки (30 г), макароны из твёрдых сортов (25 г в сухом виде), овощи (200 г).
☑️ ПЕРЕКУС 121 ккал.
▫️Протеиновое печенье (40 г)
☑️ УЖИН 166 ккал.
▫️Филе минтая (125 г в сыром виде) тушила с добавлением сметаны 15% (20 г). И овощи (125 г).
В моем телеграмм канале есть рационы на 7, 21 и 30 дней по питанию для твоего похудения.
или ватсап wa.me/...183
Также хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале
19 ноября 2023
116 просмотров