14 подписчиков
ФРАНЦУЗСКИЙ ОМЛЕТ
КЖУБ на 1 порцию 277 ккал 19,55/5,75/18,76
☑️ яйцо - 2 шт
☑️ молоко 3,2% ( можно сливки 20%) - 50 мл
☑️ творожный сыр - 15 гр
☑️ твердый сыр - 20 го
☑️ болгарский перец - 20 гр
☑️ помидор - 35 гр
☑️ соль, перец - по вкусу
На сковороде с небольшим количеством оливкового масла обжариваем помидоры и перец (приблизительно 2-3 минуты).
Смешиваем яйца, молоко, творожный сыр и специи, заливаем овощи получившейся смесью и жарим на умеренном огне. Как только омлет схватился снизу, посыпаем тертым твердым сыром, и посыпаем зеленью.
ТОСТ С КРАСНОЙ РЫБОЙ
КЖУБ на 1 порцию 223 ккал 13,45/15,25/10,27
☑️ ржаной хлеб - 1 ломтик
☑️ творожный сыр - 15 гр
☑️ авокадо - 30 гр
☑️ слабосоленая красная рыба - 30 гр
☑️ салатная смесь - по вкусу
Обжариваем в сковороде или в духовке ломтик ржаного хлеба, выкладываем творожный сыр, авокадо и рыбу, посыпаем все семенами для салата.
Приятного аппетита 😋
Около минуты
31 октября 2023