76,8 тыс подписчиков
Почему не выпрямляются колени?
Много девушек пишут мне сообщения с просьбой помочь подсказать как выпрямить колени.
Давайте разбираться.
По анатомии.
Колено находится между двумя очень мощными суставами: тазобедренным и голеностопным. Очень подвижными суставами, которые имеют большую амплитуду и во вращении и в сгибании. А колено может только сгибаться, как мы знаем. И чтоб этот сустав чувствовал себя не уязвимо, у него крепкий связочный аппарат. А ещё мы всю свою жизнь тренировали его на сгибание..
А теперь перейдем к методике.
С ней как раз все очень просто.
Работать с пассивной растяжкой (это когда рука держит стопу и колено с сопротивление мышц выпрямляется) складки тоже подойдут, но я люблю не к прямым ногам опускаться, а именно вытягивать пятку вперед, держась за ноги или стопы.
Работа в активе- это самая главная работа, пожалуй.
Даже если вы только начали заниматься растяжкой, даже с самых первых дней необходимо включать выпрямление ноги без помощи рук.
Пример для новичков.
Сидим на ягодицах, спиной с упором на стенку, чтоб сохранить более или менее прямую положение, вторая нога в свободной форме(бабочки, согнутая к себе, как угодно) берём
"рабочую" ногу хватом под колено двумя руками, и начинаем разгибать голень наверх путем напряжения бедренных мышц. Потом усложняем и ставим руки на пол сохраняя положение ноги.
Завтра выйдет комплекс, который будет включать в себя разные методы воздействия
Самое главное что нужно помнить «мы не тянем связки» поэтому стоять/сидеть на коленях у партнера -плохая идея
колени таким образом , во взрослом возрасте прямее не станут, а больнее очень даже могут
1 минута
24 октября 2023
722 читали