658 подписчиков
Как правильно подготовить свой организм к зиме
Зима на носу (а точнее - уже совсем скоро). Холод и сырость - стресс для организма, к которому надо как следует подготовиться. Вы уже начали? Если нет, предлагаем сделать это вместе.
Главные секреты сохранения здоровья зимой - это правильный рацион (то есть тот, который повышает защитные силы) и позитивный настрой (то есть такой, который позволит справиться с уменьшением длины светового дня и снижением жизненного тонуса).
Итак, корректируем рацион: переход на зимний режим требует некоторого изменения меню. Чтобы подготовиться к сезону простудных заболеваний, надо обеспечить организму достаточное количество питательных веществ. Без них ему будет трудно справиться с массовыми атаками вирусов и микробов.
Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было достаточно белка, витаминов и микроэлементов (для иммунитета), жиров (для теплообмена) и углеводов (для энергии).
В качестве источника белка можно употреблять белое мясо птицы, яйца, рыбу и, по возможности, морепродукты. Также в избытке белок (растительный) содержится и в бобовых культурах (сое, фасоли, горохе, чечевице) и орехах.
Витамины и микроэлементы - это овощи (брокколи, цветная капуста, морковь, репа, чеснок, лук), зелень (любая), фрукты. Из фруктов особенно полезны яблоки, цитрусовые и финики - в них много пектина, а пектин очень полезен для здоровья кишечной микрофлоры, которая принимает особенно активное участие в формировании иммунитета.
Общее количество жира необходимо до 100 гр в сутки. Половину этого объёма должен составлять растительный жир (льняное, оливковое, подсолнечное и другие масла).
Также зимой можно несколько увеличить потребление молочных продуктов - они благотворно влияют на иммунитет и обеспечивают организм веществами, укрепляющими его защиту от неблагоприятных факторов.
А ещё для зимнего рациона отлично подойдут пряности и специи - такие как имбирь, корица, куркума и другие. Они согревают, тонизируют и поднимают настроение.
И помните: организму нужна энергия! Постарайтесь отдавать предпочтение сложным углеводам. Вместо белого хлеба и сдобы ешьте изделия из цельнозерновой муки и, конечно, цельные крупы.
И побольше теплой жидкости - чай, цикорий, отвар из шиповника и всевозможных сухофруктов.
Боремся с осенне-зимней депрессией: помните - для хорошего настроения и бодрости особенно важным является сон. Стремитесь регулярно высыпаться, а для этого ложитесь спать как минимум до полуночи (лучше всего это делать до 10 часов).
По возможности, надо как можно чаще бывать на свежем воздухе, причём не пассивно, а выполняя легкую или умеренную физическую нагрузку - это может быть аэробная или скандинавская ходьба, бег или лыжные прогулки.
Берегите себя и всем вам крепкого здоровья!
#ЗелАО #РЦдИРемесла #ЦиклБеседЗОЖ #Здоровье #Информирование #12МесяцевЗдоровья #ПроизводственнаяГимнастика #МыВыбираемЗОЖ #ИнструкторАФК #ИнтерактивнаяВикторина #ОткрытыеЗанятияПоРеабилитации #ДвижениеЭтоЖизнь #ПодвижныеИгры #ПолезныеСоветы #ЗдоровыйОбразЖизни #СпециалистыЦентра #Рекомендации #Ремесла #Зеленоград
2 минуты
31 октября 2023