178 подписчиков
Уважаемые жители и подписчики!
Начинать профилактику остеопороза надо с детства. Дети должны пить молоко, а не газированные напитки, которые выводят кальций. Чем больше ребенок наберет кальция, тем больше будет его костная масса в будущем.
Взрослым для профилактики также ежедневно нужно получать кальций. Поэтому в рационе должны быть молоко, кисломолочные продукты, твердый сыр, творог. Напомним, кальций лучше работает в паре с витамином Д3. Его рекомендуется принимать по 2-4 капли (капля– 500 МЕ) в день. Но и этого для профилактики недостаточно.
Нужна активность. Молодежи полезны игровые виды спорта. Взрослым – силовые упражнения с тренировкой мышц, так как кость сохраняет плотность, если на нее действуют силы мышц, которые стимулируют костный обмен. При этом противопоказаны резкие движения, скручивание тела, наклоны вперед. Для укрепления мышц спины лучше взять гимнастическую палочку за спиной и поднимать ее, сводя лопатки. Мышцы бедер можно укрепить, если медленно вставать и садиться на стул без помощи рук.
«Укрепляйте кости лучше!» – под таким девизом в 2023 году проводится Всемирный день борьбы с остеопорозом!
Берегите себя и своих близких!
#ДЗМ #НовостиПоликлиник #ДГП132
Около минуты
20 октября 2023