108,5 тыс подписчиков
Замучила сутулость и сколиоз? Как выбрать полезные упражнения, чтобы исправить искривления позвоночника?
Предлагаю критический анализ популярных упражнений, которые рекомендуются для коррекции сутулости и сколиоза (бокового искривления позвоночника). При этом поговорим о тех методах, упражнениях которые действительно полезны.
Вот один из часто встречаемых в Интернете советов:
"Стоя, ноги на ширине плеч. Стопы параллельно, большие пальцы стоп смотрят вперед. Живот слегка подтянут, плечи отведены назад. Максимально тянемся макушкой к потолку, взгляд направлен вперед.
Делаем вдох и поднимаемся на носки, отводим руки в стороны и назад, напрягаем мышцы в межлопаточной области. На «три-четыре» возвращаемся в исходное положение. Повторить 10-15 раз".
Вроде бы простое движение, которое укреплчет мышцы спины. Вот только при сколиозе оно мало поможет. Например, если у человека левосторонний поясничный сколиоз, ему нужны упражнения для усиления слабых и растянутых косых мышц живота (слева), а вот укороченные косые мышцы живота справа - наоборот, следует немного растянуть. Тогда восстановится нормальная симметрия, получится предотвратить корешковый синдром, образование межпозвонковых грыж.
А при сутулости одного этого упражнения недостаточно. Да, здесь мы укрепляем мышцы между лопатками (ромбовидные), но ведь ещё необходимо растягивать грудные мышцы. При сутулости грудные мышцы всегда укорочены и перенапряжены. Поэтому не следует их напрягать ещё больше (например, отжиманиями), вместо этого их надо растягивать (например, опираясь рукой о стену и немного поворачивая туловище в сторону).
Если вас интересует тема выбора упражнений для исправления сутулости и сколиоза, предлагаю большую статью на эту тему:
Там подробно объясняется, как правильно подбирать упражнения для восстановления правильной осанки.
1 минута
12 октября 2023
764 читали