10 подписчиков
Скажи, сколько тебе лет- а я скажу как голодать.
Интервальное голодание(ИГ) – один из физиологически адекватных методов голодания, снижения массы тела и приведения организма в отличное состояние. В зависимости от текущего возраста лучше всего подходит определенный способ или парадигма ИГ.
Сущность ИГ сводится к тому, чтобы не употреблять пищу в определенные часы или промежуток времени. Наиболее общим способом считается голодание 1-2 раза в неделю с воздержанием от приема пищи в эти дни 16 – 24 часов, при этом водный рацион не ограничен- вода, чай, кофе и тп.
Согласно рекомендациям специалистов Betterme ,
-Возрасту 18-25 лет наиболее подходит парадигма: «есть, голодать, есть», предполагает тотальное голодание в выбранный день\дни.
-25-35 лет: рекомендовано голодание в течение 14 часов, что способствует более равновесному уровню инсулина.
-35-45 лет: парадигма «18-6», где всего лишь 6 часов голодаем. В принципе, это обычный день большинства смертных- есть в течение дня, ночью- во время сна- пищу не принимать.
-45-55 лет: парадигма «20-4», голодаем 20 часов, смакуем пищу в течение 4 часов.
-55 и более: наиболее подходит «16-8», где 18- голодание и 8 часов отводится на приемы пищи.
С учетом этих рекомендаций понятно, что такой способ голодания не предполагает каких-то сверхусилий и не требует в общем-то ничего, кроме самого стремления попробовать голодание как таковое и улучшить свое самочувствие.
Какие плюсы мы получаем, придерживаясь ИГ?
- снижение количества потребленных калорий; - улучшение гормонального статуса, например, усиление высвобождения норадреналина, что способствует «жиросжиганию»; - снижение уровня сахара(глюкозы) в крови
- интенсификация метаболизма на 3.6- 14% согласно исследованиям…
Всем крепкого здоровья и здорового голодания!
1 минута
11 октября 2023