Дорогие друзья, приветствую всех на своем канале "Фигурное питание" и здоровые привычки.
Меня зовут Валерия, я обычная среднестатистическая молодая женщина, заботящаяся о своем здоровье, о здоровье своих любимых деток, семьи и близких мне людей.
Я много лет посвятила здоровому образу жизни, изучению информации с разных источников, в том числе и научно-познавательной, получила дополнительное образование в индустрии спорта и нутрициологии, получила личный опыт и решила делиться хорошим и полезным контентом с Вами, дорогие подписчики!
Я пока не знаю, какой формат будет больше "заходить" моей публике, поэтому начинаю с простого о простом.
Итак, тема сегодняшнего дня : " Как сбалансировать питание и уйти от бесконечных перекусов"
Много лет я питалась интуитивно, но, как мне казалось, правильно: гречка, белый рис, макароны, картофель, салаты, пельмени, серый хлеб или тонкий лаваш, сыр, творожный сыр, масло сливочное, курица, индейка, красное мясо говядины (реже) плюс конечно простые углеводы, которые хочется всегда при недостатке клетчатки. Взрослея, уходя и выходя в/из декрет(а), набирая лишние кг на обычном рационе питания, имея физическую нагрузку, я с трудом избавлялась от лишних килограммов, тратила много сил, времени, энергии. Ушла в дефицит калорий на грудном вскармливании, вес стремительно пошел вниз, вместе с ним мышечная масса и я сильно сдулась, теряя витамины и минералы, железо, все вылилось в панические атаки. С тех пор прошло три года, за которые я перечитала много литературы достойной и не очень, прежде чем не окунулась с головой в нутрициологию - науку о сбалансированном питании, макро и микро элементах, витаминах, их усвоению, выведению и прочими хитростями, о которых в повседневной жизни даже не задумываешься. С чего я начала и то чего я не делала ранее никогда - это ведение пищевого дневника. Дорогие мои, это важнейшая вещь, если Вы решили сбрасывать или набирать вес, если у Вас инсулиновые качели, если много перекусов, но вы ничего пока не можете с этим сделать. Скажу одно - просто пишите, пишите все подробно в дневник питания по принципу "Съел - записал", где максимально подробно указываете приемы пищи, напитков, чистой воды, любых печенек и прочее. Можете даже прописывать свои эмоции и настроения, это точно поможет в дальнейшем посмотреть со стороны и сделать определенные выводы. Дневник питания может быть, как в формате онлайн (всем знакомые приложения Fatsecret, Счетчик калорий СИТ30) ВНИМАНИЕ! Если нужен гайд по работе с приложениями, напишите, пожалуйста, в комментариях; так и в формате офлайн - бумажный дневник питания. Кому актуально, пожалуйста, прошу также написать, я за подписку подарю такой дневник первым 30 подписчикам, который Вы сможете распечатать и пользоваться. Преимущества дневника питания:
- помогает отследить и вспомнить все, что ели в конкретный день
- помогает с подсчетом КБЖУ
- помогает увидеть со стороны , на сколько много или мало вы едите, сколько у Вас перекусов
- помогает понять едите ли вы со скуки или действительно голодны.
Да, это нудно, лениво, но оно того стоит, поверьте мне, друзья! С этого все начинает меняться.
Также рекомендую добавить утреннюю зарядку. Если Вы ее делаете, значит добавляем дополнительную активность: например бег, прогулка пешком 30-минутная, подъемы и спуски по лестнице 15-минутные, приседания 3 подхода по 15 хотя бы через определенные промежутки времени в течении дня. Чтобы это было ненавязчиво для организма, для вас, не съедало много времени, не заморачивало голову. Принятие к ведению дневника и формирование привычки займет примерно месяц, плюс/минус в индивидуальном порядке разброс 1-2 недели. Помним, что дневник питания - наш помощник на пути к успеху нашей цели.
Всем желаю позитивного вечера в кругу приятных и любимых!
3 минуты
3 октября 2023