3345 подписчиков
Рацион дня 1300 ккал.
БЖУ: 100/57/94
☑️ ЗАВТРАК 420 ккал.
▫️ Тортилья (65 г), творожный сыр (17 г), слабосолёная форель (40 г), пекинская капуста (45 г), огурец (25 г), сыр (28 г)
▫️Кофе с молоком 2.5% (50 мл).
☑️ ОБЕД 521 ккал.
▫️Жюльен: куриное филе (100 г), шампиньоны (100 г), лук (50 г), сливки 10 % (40 г), сыр (30 г), сливочное масло (5 г)
▫️Рис басмати (25 г в сухом виде)
▫️Овощной салат (200 г).
👩🍳 Как готовлю жюльен:
Обжариваю филе и отдельно лук, грибы на сливочном масле, затем соединяю. Добавить сливки, перемешать и прогреть на медленном огне 3-5 минут.
Выкладываем в форму, посыпаем тёртым сыром и ставим в духовку на 180 градусов на 15 минут. Готово ✅ 🤌🏼
☑️ ПЕРЕКУС 140 ккал.
▫️Протеиновый батончик (40 г)
☑️ УЖИН 219 ккал.
▫️Творог зерновой 5% (100 г), творог мягкий 0.1% (130 г), сироп без сахара (15 г), клубника (43 г), сах.зам
Если вы реально хотите похудеть, без диет и без расчетов. Пишите мне в телеграмм . Лично рассчитаю вам кбжу по вашим параметрам для похудения. Составим вам сбалансированный рацион, без ограничений в еде. Ведь мы худеем не от определенных продуктов, а от соблюдения КБЖУ.
Также на канале есть рационы на 7, 21 и 30 дней по питанию.
1 минута
6 октября 2023
273 читали