21 подписчик
Как набрать мышечную массу
На текущий момент ученые выделили только 2 твердо доказанных условия для роста мышц:
➖Тренировки/нагрузка
➖ Достаточное количество белка (1,5-2г на каждый кг веса)
❗️Мышечная боль НЕ является стимулом для роста мышц
Раньше считалось, что повреждение мышечных волокон с болевым сопровождением на следующий день - признак правильной тренировки и условие роста мышц. Однако, мышцы могут успешно пасти и без боли и микроразрывов, более того, чрезмерная нагрузка может замедлить прогресс.
Тренироваться так, чтобы сильно болело на следующий день - не нужно!
❗️Тренировки должны приносить радость
Это важное условие, чтобы не бросить заниматься после нескольких первых тренировок. Только на силе воли далеко не уехать, важно и проработать свою мотивацию.
❗️Делайте первые тренировки лёгкими
Не врывайтесь в мир тренировок изо всех сил, начинайте как можно медленнее, но качественнее. Затем плавно увеличивайте нагрузку.
❗️Не забывайте про периодизацию
Нельзя только увеличивать веса. Примерно 1 раз в месяц устраивайте себе «легкую»неделю, снижайте нагрузки во всех упражнениях. Это важно для профилактики и прогресса.
«Чтобы продолжать идти вперед - делайте шаг назад» - вот правильный девиз!
1 минута
25 сентября 2023