4 подписчика
5 способов справиться с осенней хандрой
Я не Пушкин и осень не люблю. Потому что сыро, потому что по утрам дубак, потому что начинается вот это "ушел — еще темно, пришел — уже темно". Но радость жизни никто не отменял. И серотонин в мозгу все равно вырабатывается.
Ps. Для справки, серотонин — это такое вещество, которое делает нашему мозгу (а значит и нам) хорошо и приятно.
Итак, что можно сделать, чтобы его, серотонина то есть, стало побольше?
1⃣ Хорошо кушайте! Осень — худшая пора для строгих диет и вегетарианства. Нам сейчас жизненно необходим триптофан — аминокислота, из которой образуется серотонин. Она содержится в яйцах, молочных продуктах и мясе. Особенно много триптофана в сыре.
Лучше всего триптофан всасывается в компании сложных углеводов — цельнозерновые крупы и хлеб, бобовые, фрукты и овощи. Так что, как насчет организовать вечером сырную тарелку с фруктами и свежим багетом?)
2⃣ Высыпайтесь! Осень — пора ОРВИ и ничто так хорошо не действует на иммунитет как полноценный сон. А почему? А потому что мелатонин! Мелатонин — это особый гормон, который вырабатывается по ночам, пока мы спим. И он отлично укрепляет иммунитет.
3⃣ Больше красок и света! Яркие цвета и солнечный свет стимулируют сетчатку глаза и заставляют мозг вырабатывать серотонин. С солнцем, конечно, проблемка, но это не мешает нам активно использовать лампы дневного света и хотя бы 15 минут выделить из обеденного времени на променад по осенним улицам. А если у вас была мысль, купить себе новый шарф или зонт, выбирайте сочные оттенки!
4⃣ Больше движения! Физическая активность — чудесный способ увеличить количество серотонина. Вспомните, как вы ощущаете себя после тренировки или заплыва в речке? Хорошо же становится, правда? Это все серотонин! Дайте ему свободу. Запишитесь в спортзал или начните бегать по вечерам.
5⃣ Увлекайтесь! Когда человека занимается интересным делом, внутри все кипит, бурлит, что даже поесть забываешь, как захватывает. И настроение отличное! Догадались от чего? Он самый. Серотонин! Почему бы не создать для него благоприятные условия? Шитье, вышивание, танцы, всевозможные мастер-классы... Пока не попробуешь — не узнаешь)
А как вы справляетесь с осенней хандрой?
И еще. Кто-нибудь пробовал тыквенный латте? Как на вкус?
PSS Затяжное снижение настроения и невозможность насладиться чем-либо могут быть признаком депрессии. Сходите к врачу. Это зонтиком и сыром не поправить.
1 минута
12 сентября 2023