Найти тему
24 подписчика

ЗАРЯДКА-2

Не тренер, не врач. Только личный опыт.

(продолжение)

6. Разминка грудного отдела позвоночника («Стрекоза»}. Ноги шире плеч, наклониться – таз отклячен, руки на колени, пальцы внутрь. Движение плечами вверх-вниз. Голова неподвижна.

7. Растяжка груди и плеч.
  –руки тянуть вперёд;
  –руки перед собой, растягивать грудные в стороны-назад;
  –поочерёдно одной рукой тянуть вверх другую;
  –вытянутую прямую руку тянуть к противоположному плечу;
  –руку на плечо, другой рукой тянуть на себя локоть;
  –руку за спиной тянуть другой рукой вниз-в сторону.

8. Растяжка малой грудной мышцы. Руки сомкнуты за спиной, плечи вниз до отказа, лопатки свести.

9. Круговые движения в плечевых суставах. Вперёд-назад и попеременно обеими руками («пловец»). Также в другой плоскости – перед собой справа-налево и наоборот.

10. Локти. Крутить в любых плоскостях от себя-к себе.

11. Кисть, пальцы. Размять, крутить, тянуть и т.п.

12. Разминка поясничного отдела позвоночника («молот»). Руки «в замок» перед собой – закидываем направо-налево до отказа. Голова смотрит вперёд, неподвижна.

13. Разминка поясницы и крестца. Стопы параллельны. Повороты-скручивания: руки-плети, смотрим на дальнюю пятку.

14. Развороты с ударом вбок противоположной рукой. На уровне чуть выше головы, спина скруглена, таз неподвижен, руки на поясе.

15. Движения груди вправо-влево. Таз неподвижен.

   (продолжение завтра)

@fitover60

#зарядка
1 минута