16,1 тыс подписчиков
Что делать после срыва на еду?
Срывы на еду в процессе похудения вполне нормальны, и важно знать, как с ними правильно справляться, чтобы не нарушить общую динамику вашей диеты. Вот несколько шагов, которые можно предпринять при срыве на еду:
🔥Не паниковать.
Первое и самое главное – не впадать в панику и не уходить в крайности. Срывы бывают у всех, и это нормально. Важно не превращать их в повод отказаться от цели.
🤫Не увеличивать срыв.
Один срыв не делает всю вашу диету бесполезной. Не начинайте думать, что так как вы сорвались, то можете продолжить есть нездоровую еду в этот день. Вернитесь к здоровому питанию сразу же.
👩🏫Примите срыв, как урок.
Разберитесь, почему произошел срыв. Возможно, вы были слишком голодны или подверглись эмоциональному стрессу. Анализируйте такие ситуации и старайтесь предотвращать их в будущем.
⛔️Не наказывайте себя.
Самонаказание после срыва может привести к еще более сильному стрессу. Не нужно голодать или заниматься избыточной физической активностью, чтобы "скомпенсировать" съеденное.
🍑Вернитесь к рациону.
Начните следующее прием пищи как обычно, согласно вашему плану питания. Не пропускайте приемы пищи после срыва, чтобы избежать повторного чрезмерного голода.
🥗Помните о цели.
Важно держать перед глазами свою цель и напоминать себе, что срывы временные, а результаты достигнутыми.
🧘🏻♀️Увеличьте активность.
Если у вас есть возможность, добавьте небольшую физическую активность после срыва. Это может помочь ускорить обмен веществ и уравновесить потребление калорий.
🍔Планируйте следующие приемы пищи.
После срыва составьте план на остаток дня. Выберите здоровые продукты, умеренные порции и придерживайтесь своего рациона.
Важно помнить, что срывы – это часть процесса. Главное – не бросать все из-за них, а продолжать двигаться к своей цели.
Поля Гром | фитнес и нутрициология
Телеграмм канал: https://t.me/polyaagrom
1 минута
21 августа 2023
371 читали