16,1 тыс подписчиков
Сон играет важнейшую роль на пути снижения веса
Сон играет очень важную роль в процессе снижения веса и общем здоровье. Недостаток сна или низкое качество сна могут негативно влиять на ваши усилия по похудению и в целом на ваше физическое и психическое состояние. Вот как сон влияет на процесс снижения веса:
❤️Метаболизм и гормоны: Недостаток сна может снизить активность метаболизма и нарушить баланс гормонов, связанных с аппетитом и сытостью. Уровни грелина (гормона, стимулирующего аппетит) могут повышаться, а уровни лептина (гормона, участвующего в ощущении сытости) - снижаться, что может привести к повышенному аппетиту и перееданию.
🍑Аппетит и пищевые предпочтения: Недосыпание может вызвать желание употреблять калорийную пищу, богатую углеводами и сахаром. Это связано с желанием организма компенсировать недостаток энергии из-за утомления.
🏋🏼♀️Физическая активность: Недостаток сна может снизить вашу мотивацию и физическую активность. Вы можете чувствовать себя менее энергичными и менее склонными к физическим упражнениям, что, в свою очередь, может снизить количество сжигаемых калорий.
👌Уровень стресса: Недосыпание может повысить стресс и влияние стрессовых гормонов на организм. Это может способствовать весу через повышенное потребление утешительной пищи.
🥑Метаболические заболевания: Длительный недосып может повысить риск развития метаболических заболеваний, таких как инсулинорезистентность и диабет, что может затруднить процесс снижения веса.
🙏Восстановление: Сон играет важную роль в регенерации тканей, включая мышцы. После интенсивных тренировок сон помогает восстановиться и строить мышечную массу, что может в конечном итоге способствовать снижению веса.
В целом, чтобы успешно снижать вес, важно обращать внимание не только на питание и физическую активность, но и на качество и продолжительность сна. Рекомендуется стремиться к 7-9 часам сна в ночь для поддержания оптимального здоровья и поддержки процесса снижения веса.
Поля Гром | фитнес и нутрициология
Телеграмм канал: https://t.me/polyaagrom
1 минута
15 августа 2023
444 читали