186 подписчиков
Неоднократно ставила технику людям, которые просто купили себе 2 гири 16 килограммов. И все, больше никакого инструментария нет. Про таких учеников могу сказать: даже с учётом спортивного опыта - волейбол, бокс, плаванье – тренировки с гирями, это всегда «первый раз в первый класс».
Гиревой спорт начинается с кардио работы. Мышечный тонус важен, но тонус сердечно-сосудистой и дыхательной систем – важен не меньше, а может и больше. Когда человек, даже физически сильный, начинает поднимать гири и у него зашкаливает пульс, то хоть какую технику поставь - рекордов не будет. А почему? Функционального развития не хватит.
Функциональная база закладывается легкими кроссами в 1 – 2 пульсовых зонах, пешими прогулками, велосипедом, греблей или комбинированным кардио. И вот когда человек «задышал», пора вкладываться в формирование двигательного навыка. И, в идеале, в навык самоанализа. Как подойти к гире, за какой край взять, как сбрасывать на пальцы… Умение анализировать свои ощущения - ощущение полёта, фиксации в базовых опорных точках, дыхания, расслабления – рождается годами. Даже при опыте соревнований и личных рекорда,
Нужны подводящие упражнения? Такой-то комплекс, из 5-10 повторений - в каждом упражнении 5 кругов. Нужны. Но это не все. Нужно прицельно заниматься развитием "слабых" сторон: у кого-то ноги, у кого-то плохая гибкость, у кого-то травмы застарелые, кто-то страсть, как не любит бегать. Подходить индивидуально.
Не любишь приседать - не люби, но делай. Начни с полуприседов, выпадов, а потом уже дойдем до фронтальных приседов и со снарядом над головой. Когда более-менее сформирован каркас техники и есть понимание базовых принципов:
полёта, расслабления в опорных точках. Дыхания, вертикальности движения, ухода под снаряд, то нужно брать тот вес снаряда, которым не напрягаешься, который не вызывает спазмирования в дыхании, в мышцах. И с лёгкой гирей проходить дистанцию.
Что потом? Потом оттачивать техническое мастерство. Участвовать га любительском уровне в соревнованиях, как онлайн, так и очно. Пробовать силы: толчок, рывок... Можно сколько угодно дома, между диваном и кроватью "выполнять" любой норматив, хоть мастером быть. Но выход на помост изменит все. Моменты стресса, неуверенности, чужой обстановки, присутствие судей: все давит.
Как бы не был натренирован человек, как бы не было рассказано-разжёвано-обговорено, но.. Выплеснуть наработанный месяцами потенциал нужно уметь! Соревновательная практика и психологическая равно "переводу" натренированности в официально зафиксированный результат.
2 минуты
14 августа 2023